【教学】天冷冬天怎么保持训练不掉链子

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
冬天户外冷，游泳可以改室内泳池，骑车用骑行台，跑步选有公园或操场的时段。穿分层速干衣物，外层防风，手套帽子不能少。出门前充分热身，让身体先热起来再加速。天冷后程注意保暖，练完及时擦干换干衣。冬天是打有氧基础的好季节，把强度降一降、量稳住，开春状态自然来。别因为天气就彻底躺停，保持手感比练强度更重要。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。