【科普】什么是心率漂移，怎么应对

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
长距离骑行或跑步时，配速不变但心率随时间慢慢升高，这就是心率漂移，和疲劳、脱水、体温升高有关。轻度漂移是正常的，不必慌。如果漂得太厉害，说明该降点强度、补点水和电解质。应对办法是前半程不要顶太高强度，留有余量；途中规律补水补盐。比赛中看到心率飘高，主动放一点速度，比硬撑着崩掉强。
关于装备，新手不必一上来就买最贵的。先把基础动作练对，等真正遇到瓶颈、明确自己缺什么时再升级装备。一双合脚的跑鞋、一辆尺寸合适的车，就足够支撑很长一段训练。
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