【科普】铁三比赛中配速和心率哪个更靠谱

很多铁三选手训练和比赛时都在纠结：到底是看配速还是看心率？这两个指标各有什么优缺点？这里给大家分析一下。

先说配速。配速就是你每公里花多少时间，跑步和骑车都有配速。配速的优点是直观，你知道自己跑得多快。缺点是受地形、风力、路面影响很大。同样的配速，平路和上坡完全是两个强度。逆风的时候配速掉了不代表你体能下降了，只是风变大了而已。

再说心率。心率是你心脏每分钟跳多少次，反映的是身体的负荷强度。心率的优点是不受地形风力影响，能真实反映你累不累。缺点是受很多因素影响，比如睡眠不足、脱水、气温高，心率都会偏高。同样的强度，天热的时候心率可能比平时高十次。

那到底该看哪个？我的建议是：跑步赛段以心率为主，配速为辅。跑步的时候地形变化相对小，心率可以很好地控制强度。骑车赛段以功率或者主观感受为主，心率为辅。因为骑车地形变化太大，心率波动也大。

具体怎么用？训练的时候同时记录心率和配速，找到你自己的乳酸阈值心率。比赛的时候把心率控制在阈值以下，留余力给后半程。

很多新手比赛的时候只看配速，前面配速特别快，觉得自己状态很好。结果骑完车跑步的时候心率爆掉，跑不动了。这就是典型的前面配速失控。

所以记住：铁三比赛是持久战，不是比谁前面快，而是比谁后面不掉速。用心率来控制自己的节奏，不要被周围的人带乱了。

最后提醒：心率带要戴对位置，戴在胸口最准。戴在手腕上的手表心率误差比较大。