【避坑】80/20训练法则在铁三里怎么用

今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
80/20法则说的是百分之八十的训练时间用低强度（二、三区），百分之二十用高强度。耐力项目里，打牢有氧基础比猛练间歇更重要。很多人练得辛苦却没进步，就是因为次次都练在中间的难受区间，既不够轻松恢复、又不够强刺激。把每周大部分课练成能轻松说话的强度，少量安排阈值或最大摄氧量间歇。坚持一个阶段，你会发现同样心率下配速更快。
复盘习惯很有价值。每周花十分钟回顾这周练了什么、体感如何、哪里出问题。看数据不是为了焦虑，而是为了下一周安排得更合理。坚持记日志，备赛节奏会越来越清晰。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。