【攻略】心率区间训练怎么划分和用

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
用心率训练的好处是强度可控、可重复。一般把最大心率分成五个区间，一区是轻松热身，二区是有氧基础，是练得最多的区间；三区是节奏强度，四区是阈值，五区是最大摄氧量。新手和耐力项目其实百分之八十的时间应该花在二、三区，打牢有氧底子，而不是一上来就猛练高强度。铁三是耐力运动，基础有氧越扎实，后程越稳。可以先测个静息心率和最大心率做参考，再按区间安排每周训练，避免每次都练到力竭。
关于装备，新手不必一上来就买最贵的。先把基础动作练对，等真正遇到瓶颈、明确自己缺什么时再升级装备。一双合脚的跑鞋、一辆尺寸合适的车，就足够支撑很长一段训练。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。