【科普】自行车Fitting到底值不值得做

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
一个合适的车架和姿势，能同时提升效率和舒适度，也减少腰背膝盖的慢性损伤。Fitting主要调整座高、座前后位置、把立长度和车把宽度，让你在踩踏时髋关节角度合理、手臂放松。预算有限的话，至少先把座高调对：脚跟踩到底时膝盖基本伸直，前脚掌踩踏时膝盖微屈。如果骑车后经常手麻、腰痛或膝盖前侧疼，多半是姿势有问题，值得找专业人员调一次。一次投入，受益很久。
很多爱好者容易犯的错是只练自己擅长的。游泳好就多游，跑步弱就躲着跑，结果比赛时短板拉胯。应该有意识地往弱项上倾斜时间，木桶能装多少水，取决于最短的那块板。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。