【分享】核心力量训练怎么帮到铁三

结合自己的训练经历和常见的踩坑经验，聊聊我的看法。
核心不是练几块腹肌好看，而是让你在三项运动里更稳。游泳时稳定的躯干让划水力量不泄漏；骑车时核心稳住骨盆，踩踏更连贯；跑步时核心减少左右晃动，省力又护腰。可以做平板支撑、侧桥、死虫式和臀桥这些动作，每周两到三次，每次十几分钟。不必追求数量，动作标准最重要。核心练好了，你会发现长距离后程身体不塌、姿势不变形，这在比赛后期特别关键。
复盘习惯很有价值。每周花十分钟回顾这周练了什么、体感如何、哪里出问题。看数据不是为了焦虑，而是为了下一周安排得更合理。坚持记日志，备赛节奏会越来越清晰。
先从今天能做到的一小步开始，慢慢养成习惯就好。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。