【教学】恢复和睡眠为什么比多练一次更重要

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
训练是给身体刺激，真正变强发生在恢复的时候。如果练完一直累、睡眠差、晨起心率偏高，说明身体还没恢复，再硬练反而容易过度训练。保证每天七到八小时睡眠，是最便宜也最有效的恢复手段。训练后及时补充碳水和蛋白质，晚上好好吃饭。两堂大课之间留出轻松日或休息，不要天天堆强度。学会看身体信号：持续疲劳、静息心率上升、食欲下降，都是该减量的信号。会休息的人，才走得更远。
心态上把比赛当成训练的延伸，而不是生死战。出发前深呼吸，按既定节奏来。就算中途出状况——爆胎、抽筋、掉队——也稳住情绪，能处理就处理，处理不了就安全完赛。完赛本身就是成绩。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。