【科普】高温天训练怎么防中暑和脱水

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
气温高时，把大强度训练挪到清晨或傍晚，避开正午。训练前就先喝够水，途中规律补水，出汗多时补电解质。穿透气浅色的速干衣，戴空顶帽。一旦出现头晕、恶心、停止出汗、心跳异常快，立刻停下到阴凉处降温补水。不要硬撑，热射病非常危险。长距离骑跑前看天气预报，高温天主动降强度、缩距离。训练伙伴一起互相照应更安全。
安全这根弦任何时候都不能松。户外骑跑尽量结伴，随身带手机和身份证件，骑行戴头盔、夜跑穿反光衣。天气恶劣就改室内台训或游泳。把安全习惯融入日常，比追求单次训练量重要得多。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。