【教学】训练日志怎么写才有用

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
简单记录日期、项目、时长、距离、平均心率和主观体感就够。每周回看一次，看强度是否安排合理、哪里练多了哪里恢复不够。重点记录身体反馈，比如哪天膝盖不适、哪次补给后胃不舒服。日志帮你看清趋势，避免凭感觉乱加量。一个赛季下来，翻回去看备赛节奏，对下一次比赛特别有参考价值。坚持记，你会越来越懂自己的身体。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。