【分享】什么是心率漂移，怎么应对

结合自己的训练经历和常见的踩坑经验，聊聊我的看法。
长距离骑行或跑步时，配速不变但心率随时间慢慢升高，这就是心率漂移，和疲劳、脱水、体温升高有关。轻度漂移是正常的，不必慌。如果漂得太厉害，说明该降点强度、补点水和电解质。应对办法是前半程不要顶太高强度，留有余量；途中规律补水补盐。比赛中看到心率飘高，主动放一点速度，比硬撑着崩掉强。
训练是个长期事，别因为一两次状态不好就否定自己。身体有波动很正常，关键是长期坚持。哪怕每周只练三次，坚持一个季度也会看到明显变化。耐心比天赋更重要。
先从今天能做到的一小步开始，慢慢养成习惯就好。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。记住，训练是长期主义，保持耐心和节奏，才能稳步进步。