【问答】80/20训练法则在铁三里怎么用

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
80/20法则说的是百分之八十的训练时间用低强度（二、三区），百分之二十用高强度。耐力项目里，打牢有氧基础比猛练间歇更重要。很多人练得辛苦却没进步，就是因为次次都练在中间的难受区间，既不够轻松恢复、又不够强刺激。把每周大部分课练成能轻松说话的强度，少量安排阈值或最大摄氧量间歇。坚持一个阶段，你会发现同样心率下配速更快。
很多爱好者容易犯的错是只练自己擅长的。游泳好就多游，跑步弱就躲着跑，结果比赛时短板拉胯。应该有意识地往弱项上倾斜时间，木桶能装多少水，取决于最短的那块板。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。