【分享】骑行踏频多少才合适，怎么练

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
铁三骑行讲究高踏频、低阻力，通常保持在每分钟八十到九十转之间比较理想。踏频太低、硬踩大齿比，膝盖负担大也容易腿酸；踏频太高则容易疲劳。新手可以先用轻松的齿比骑行，刻意把频率提起来，配合码表或功率计听节奏练习。遇到上坡时提前换轻档，不要等踩不动了才变速。日常可以做踏频训练，比如保持九十转骑十分钟，再保持一百转骑五分钟，循环几组。坚持一段时间，你会发现同样心率下速度更稳，腿也不容易在跑步阶段发僵。
在家也能做一些基础力量，比如深蹲、臀桥、平板支撑，每次十几分钟就能有效补充。把力量训练插进轻松周里，既不挤占大课时间，又能强化肌肉关节，减少长期磨损。
觉得有用的话可以收藏起来，训练时翻出来对照着练。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。