【教学】跑步赛段补给站正确补水方法

跑步赛段沿途每隔几公里就有一个补给站，很多新手经过补给站的时候要么不喝水，要么一口灌一大杯，这两种做法都不对。正确的补水方法可以让你跑得更久更舒服。

首先，不要跳过补给站。就算你不渴，每个补给站都要去喝几口水。跑步的时候你感觉不到自己在脱水，等你觉得渴的时候已经脱水很严重了。定时补水比渴了再喝科学得多。

然后，怎么拿水。补给站桌上摆的都是一次性纸杯，装了半杯水。不要一下子抓一大杯，那样水会洒一地。正确的做法是：拿一杯水，然后把纸杯捏扁一点，这样水不容易洒。

接着，怎么喝。不要站下来一口气喝完，那样会打乱跑步节奏。边走边喝，或者慢跑着喝。喝的时候抿一小口，润润嗓子就行。剩下的水可以浇在头上降温，一举两得。

不要一次喝太多。一次喝个两三口就够了，喝多了胃里晃荡，还容易岔气。每隔一个补给站喝几口水，总量就够了。

运动饮料和白水怎么选？前几个补给站喝白水就行，跑了五公里之后可以喝运动饮料补充电解质。有的补给站两种都有，你可以都喝一点。

最后提醒：拿水杯的时候注意不要被桌子绊倒，也不要撞到前面的人。补给站人多拥挤，大家都在喝水，速度放慢一点。

平时训练的时候就要练习边跑边喝水。找个朋友在路边给你递水，练几次就熟练了。比赛的时候才不会手忙脚乱。