【教学】赛后如何分析自己的比赛数据

现在大家都戴运动手表比赛，比完赛有一大堆数据。这些数据怎么看？怎么通过数据分析找到自己的短板？这里教大家几个分析的要点。

首先看总时间和分段时间。游泳多少时间，骑车多少时间，跑步多少时间，换项花了多少时间。哪个赛段花的时间最多，就是你最需要提高的部分。比如你骑车特别慢，那接下来训练就重点练骑车。

然后看各赛段的配速变化。游泳：看你的配速是不是越来越慢，如果越游越慢说明前面冲太猛了。骑车：看你的功率或者速度变化，如果后半程速度掉了很多，说明耐力不够。跑步：看你的配速曲线，如果前面快后面崩盘，说明配速策略有问题。

再看心率。看你的心率曲线是不是平稳。如果骑车的时候心率特别高，跑步的时候心率反而上不去，说明骑车强度太大了，把跑步的体力都用完了。理想的状态是三个赛段的心率都控制在同一个区间，不要某一个赛段把心率拉爆。

然后看补给时间。记录你吃能量胶的时间点和喝水的时间点。如果补给之后配速反而下降了，说明你的补给方式有问题，可能吃太多了或者吃太快了。

最后跟同年龄组的高手对比。看看年龄组前几名的分段时间是多少，跟你的差距在哪里。比如你游泳比人家慢五分钟，骑车慢十分钟，跑步慢两分钟，那接下来重点练骑车。

分析数据不是为了焦虑，而是为了找到进步的方向。每次比赛之后花半小时看看数据，下次训练就有针对性了。