【攻略】比赛前一天完整时间安排表

比赛前一天怎么安排？是躺平休息还是再练一练？吃什么？几点睡？这里给大家一个比赛前一天的完整时间安排表，大家可以参考。

上午九点：到达比赛城市的酒店，办理入住。把行李放好，简单收拾一下。

上午十点半：去赛场报到。领参赛包，领计时芯片，别好号码布。顺便去换项区看一下，你的自行车车位大概在什么位置。

中午十二点：吃午饭。吃你平时吃惯了的东西，碳水为主，不要太油。比如一碗米饭加个青菜加个鸡肉。

下午一点：回酒店午休。睡一个小时，不要睡太久，不然晚上睡不着。

下午三点：去赛场附近转一转，跑个两三公里的轻松跑，活动一下身体。不要跑太快，就是热热身。顺便看看跑步赛道长什么样。

下午五点：吃晚饭。还是碳水为主，米饭面条都行。多吃一点，把糖原储备填满。不要吃辛辣的东西，不要吃海鲜，不要喝酒。

晚上七点：回酒店整理装备。对着装备清单逐项检查：自行车、头盔、锁鞋、跑步鞋、泳衣、泳镜、胶衣、号码布、计时芯片、水壶、能量胶、防晒。一样一样打勾。

晚上八点半：洗澡，早点上床。不要看手机，不要想比赛的事情。可以看个无聊的电影助眠。

晚上十点：关灯睡觉。

这个安排的核心就是：多休息，别折腾。比赛前一天不要再训练了，吃好睡好就是最好的准备。