【避坑】新手常见问题（新手必看）

问：被海蜇蜇了怎么办？答：立即上岸，用海水冲洗患处，不要用淡水（淡水会刺激刺细胞进一步释放毒素），不要用手搓。可以用镊子或卡片轻轻刮掉皮肤上的刺细胞残体。大连海域常见的海蜇毒性不强，但如果出现呼吸困难、大面积皮疹或全身症状，立刻就医。预防为主，穿胶衣覆盖皮肤，不要在海蜇多发季节（夏末秋初）裸泳。
问：夏天水温25度还要穿胶衣吗？答：看个人耐寒能力和游泳时长。水温25度以上短距离（500米以内）可以不穿胶衣；如果是1.5公里以上的长距离，即使水温25度，长时间浸泡也会失温，穿一件薄胶衣或背心胶衣更稳妥。铁三比赛规则里24.6度以上禁止穿胶衣计分，但训练时自己舒服最重要。
除了跟屁虫，长距离公开水域还建议携带：手机防水袋（密封式，可挂在脖子或系在跟屁虫上）、口哨（挂在胸前，遇险时吹哨比喊叫传得远）、防水手表或GPS运动手表（记录距离和配速）。水温偏低时加戴泳帽下的保暖头套，因为头部散热占全身很大比例。
预防抽筋比自救更重要。下水前做充分的动态热身：踝关节绕环、小腿拉伸、高抬腿、弓步压腿，每个动作做二三十秒。游泳过程中注意电解质补充，大量出汗后只喝白水会稀释血液钠浓度，反而更容易抽筋。长距离公开水域训练时，随身携带能量胶或盐丸，每隔40分钟补充一次。