【盘点】赛前减量（我的体会）

从泳池过渡到公开水域需要系统训练。建议先在泳池里能连续轻松游1500米以上，再尝试开放水域。第一次公开水域体验不要超过500米，在有救生员的浴场、结伴进行。适应了之后，逐步增加到1公里、1.5公里、3公里。铁三标准游泳距离是1.5公里，业余完赛通常需要在泳池具备连续游2公里的能力。
公开水域训练可以分几个模块：距离训练（每周一次长距离，匀速游）、节奏训练（短间歇，提高配速）、技术训练（打腿、划水、转身）、冷水适应训练（秋冬季节坚持下水）。不要每次都拼速度，大部分训练应该在轻松配速下完成，让身体适应水环境。
水流判断是公开水域游泳的进阶技能。下水前先观察水面：漂浮物如果朝一个方向快速移动，说明有明显水流；水面出现条状波纹和静水区域的交界，往往是水流剪切带。河流入海口、堤坝附近、狭窄水道都是水流复杂的区域，新手尽量避开。
防水手表选择上，佳明、高驰等品牌的铁三手表都支持开放水域游泳模式，可以GPS轨迹记录距离、配速和划频。入门款千元左右即可满足需求。注意手表必须在下水前开启游泳模式，因为开放水域没有泳池池壁感应，距离完全靠GPS计算，GPS信号在水面反射下偶尔会有偏差，这是正常现象。