【攻略】赛前减量（避坑指南）

公开水域训练可以分几个模块：距离训练（每周一次长距离，匀速游）、节奏训练（短间歇，提高配速）、技术训练（打腿、划水、转身）、冷水适应训练（秋冬季节坚持下水）。不要每次都拼速度，大部分训练应该在轻松配速下完成，让身体适应水环境。
从泳池过渡到公开水域需要系统训练。建议先在泳池里能连续轻松游1500米以上，再尝试开放水域。第一次公开水域体验不要超过500米，在有救生员的浴场、结伴进行。适应了之后，逐步增加到1公里、1.5公里、3公里。铁三标准游泳距离是1.5公里，业余完赛通常需要在泳池具备连续游2公里的能力。
总结一份公开水域安全守则：第一，永远结伴，不单独下水；第二，全程佩戴合格的双气囊跟屁虫；第三，下水前查天气、水温、潮汐和海况预报；第四，穿亮色泳帽和合身泳镜；第五，不横穿航道、不潜水、不跳水、不在水中打闹；第六，单次游泳时长与水温匹配，见好就收；第七，随身携带口哨和手机防水袋；第八，酒后、疲劳、生病状态不下水。
很多人觉得会游泳就不会溺水，这是最大的误区。野外水域暗藏深坑、暗礁、水草和低温区，即使是游泳健将也可能因为冷水抽筋、暗流或体力透支而遇险。敬畏自然、不逞能、不逞强，比任何游泳技术都重要。觉得累了立刻折返，不要硬撑着游到远方。