【盘点】电解质补充（我的体会）

抽筋是公开水域最常见的突发状况，小腿抽筋尤其高发。冷水刺激、热身不足、体力分配不当都可能诱发。一旦发生抽筋，千万不要慌乱挣扎——越挣扎越容易呛水。第一反应是停下划水，改为仰漂姿势，把跟屁虫抱在胸前让身体浮起来。
小腿抽筋的自救方法：用手抓住抽筋那条腿的前脚掌，缓慢向自己身体方向扳，让踝关节背伸，持续拉伸十几秒，疼痛会逐渐缓解。如果是大腿后侧抽筋，尽量把腿伸直；大腿前侧抽筋则把脚跟拉向臀部。拉伸时动作要慢，不要暴力硬掰，以免肌肉拉伤加重。
水温是公开水域游泳最重要的环境参数之一，它直接决定了你穿什么、游多久、能承受多大强度。一般来说，水温在20度以上时穿三角泳衣即可；15到20度建议穿全身胶衣；10到15度需要厚款胶衣加泳帽；10度以下属于冬泳范畴，必须经过长期循序渐进的适应训练。
上岸后的装备同样重要：速干浴巾或保温浴袍（游泳后立刻裹上，防止吹风失温）、保暖拖鞋、换干衣服、温水或运动饮料。很多游完泳感冒的人不是在水里着凉，而是上岸后湿着身子吹海风。养成游完立刻擦干穿衣的习惯，比多游几百米更保护身体。