【盘点】冬泳时长法则（我的体会）

冬泳的基本原则是"游冬泳不冬游"——每次入水时间极短，通常几分钟甚至几十秒。水温越低，时间越短。有经验的冬泳爱好者总结为：14度游14分钟，10度游10分钟，5度游5分钟，也就是水温多少度就游多少分钟以内。这个经验法则不是绝对标准，但提醒大家冷水游泳宁短勿长。
冬泳前必须做充分热身，让身体微微发热但不要出汗。入水要循序渐进，先泼水适应，再下水。游完上岸后立刻擦干全身，穿好保暖衣物，待身体恢复常温后再进行其他活动。冬泳后不要马上蒸桑拿或泡热水澡，温差骤变对心血管系统冲击很大。
世界铁联对胶衣使用有明确规则：水温低于20度时胶衣强制穿着；20到24.6度之间胶衣可选；高于24.6度则禁止穿胶衣比赛（穿了不计成绩）。这个规则既是出于安全考虑，也是为了保证比赛公平。业余训练时则不必拘泥，根据自己的耐寒能力和水温选择即可。
离岸流（rip current）是海滩游泳最危险的隐形杀手。它是一股从岸边向海中央流动的狭窄水流，宽度通常几米到几十米，流速很快。如果你发现自己被带向深海，千万不要逆流往岸边游——那样只会耗尽体力。正确做法是平行于海岸方向游，脱离离岸流带之后再斜向游回岸边。