【避坑】比赛中最容易出现的肠胃问题

铁三比赛中肠胃出问题是很多选手都遇到过的。腹痛、腹泻、反胃，这些问题一旦出现，比赛成绩就别想了。这里说说比赛中常见的肠胃问题和预防方法。

最常见的肠胃问题一：岔气。跑步的时候右边肋骨下面疼，这就是岔气。原因通常是呼吸节奏不对，或者刚吃完东西就剧烈运动。预防方法：比赛前两个小时吃完早饭，不要吃太多。跑步的时候调整呼吸，两步一呼两步一吸。岔气了怎么办？放慢速度，深呼吸，按压疼的地方，过一会儿就好了。

第二个问题：胃里晃荡。骑车的时候觉得胃里的水在晃荡，想吐。原因是喝太多水了。预防方法：每次喝个两三口就够了，不要一下灌半壶。少量多次。

第三个问题：腹泻。跑着跑着想上厕所，特别急。原因通常是赛前吃了不干净的东西，或者太紧张了。预防方法：比赛前一天不要吃生冷辛辣的东西。比赛当天早上不要喝冰的运动饮料。

第四个问题：反胃。骑车骑到一半觉得恶心，想吐。原因是前面骑太快了，身体供氧不足。或者吃能量胶的时候没就水，粘在胃里不舒服。预防方法：控制骑车强度，能量胶就着水吃。

第五个问题：低血糖。骑到一半觉得头晕、心慌、出冷汗。这是血糖掉下来了。原因是没及时补糖。预防方法：每四十五分钟吃一支能量胶，不要等饿了再吃。

总的来说，肠胃问题大部分都是可以预防的。赛前饮食注意，赛中补给规律，就不会出大问题。