【避坑】冬泳时长法则（新手必看）

冬泳前必须做充分热身，让身体微微发热但不要出汗。入水要循序渐进，先泼水适应，再下水。游完上岸后立刻擦干全身，穿好保暖衣物，待身体恢复常温后再进行其他活动。冬泳后不要马上蒸桑拿或泡热水澡，温差骤变对心血管系统冲击很大。
冬泳对心血管系统是一把双刃剑。适度冷水刺激确实能增强血管弹性，但它绝不适合所有人。高血压、心脏病、冠心病患者，老年人，以及没有医生评估的人，不要盲目跟风冬泳。冬泳圈里每年都有意外发生，敬畏身体、量力而行比追求"勇敢者的运动"标签重要得多。
公开水域游泳的基础装备清单并不复杂，但每一样都有讲究。泳镜要选防雾、大框、贴合脸型的款式，开放水域能见度低，大框泳镜视野更好。泳帽选硅胶或乳胶材质，亮色（红、橙、黄）不仅保暖，更重要的是让救援者和船只容易发现你。深色泳帽在水中几乎隐形，非常危险。
世界铁联对胶衣使用有明确规则：水温低于20度时胶衣强制穿着；20到24.6度之间胶衣可选；高于24.6度则禁止穿胶衣比赛（穿了不计成绩）。这个规则既是出于安全考虑，也是为了保证比赛公平。业余训练时则不必拘泥，根据自己的耐寒能力和水温选择即可。