【教学】跑步赛段前两公里怎么跑最省力

骑车骑了几十公里之后开始跑步，前两公里是最难的。腿是麻的，心跳特别快，根本跑不起来。怎么度过这最难的两公里？这里给大家几个技巧。

第一，下车之后不要马上跑。先慢走一百米，让身体从骑车的状态切换过来。走的时候甩一甩腿，活动一下膝盖和脚踝。

第二，开始跑之后速度要特别慢。比你平时的慢跑配速还要慢，就当作是热身跑。前两公里不要追求速度，能跑起来就不错了。很多人下车就猛冲，结果五百米就崩了。

第三，步频要快，步幅要小。刚下车的时候腿抬不起来，大步跑特别费劲。小步快频反而更轻松。

第四，摆臂要自然。不要耸肩，放松肩膀。手臂前后摆，不要左右晃。

第五，呼吸要调整。骑车的时候呼吸是深而慢的，跑步的时候呼吸要快一点。用两步一呼两步一吸的节奏，让呼吸跟步频配合起来。

第六，抬头看前方。不要低头看腿，低头看腿会越看越觉得腿沉。抬头看前面的路，想象自己在正常跑步。

坚持过两公里之后，身体就慢慢热开了，腿也不麻了，就能进入正常的跑步节奏了。

平时训练一定要多做骑跑两项练习。骑完四十公里马上跑五公里，练多了身体就适应了。比赛的时候前两公里就不会那么难受了。

这是每个铁三选手的必修课，没有人天生下车就能跑起来的。