【盘点】赛前减量（我的体会）

赛前减量是公开水域比赛前的重要环节。比赛前一周把训练量降到平时的三分之一，保持手感但不疲劳。赛前一天不要下水试游太久，避免消耗。比赛当天提前一到两小时到达赛场，熟悉出发区水温、浮标位置和上岸点。胶衣在岸上穿好，用少量硅油或沐浴露涂抹肩袖帮助穿脱。
公开水域训练可以分几个模块：距离训练（每周一次长距离，匀速游）、节奏训练（短间歇，提高配速）、技术训练（打腿、划水、转身）、冷水适应训练（秋冬季节坚持下水）。不要每次都拼速度，大部分训练应该在轻松配速下完成，让身体适应水环境。
金石滩黄金海岸位于金石滩中部，延绵近五公里，沙质金黄细腻，水质在生态环境部历次浴场水质通报中多次被评为优。这里海岸线开阔，浪况比市区浴场略大，适合有一定基础的公开水域爱好者。夏季水温约22到24度，是大连本地铁三队和公开水域俱乐部常去的训练点。
抽筋是公开水域最常见的突发状况，小腿抽筋尤其高发。冷水刺激、热身不足、体力分配不当都可能诱发。一旦发生抽筋，千万不要慌乱挣扎——越挣扎越容易呛水。第一反应是停下划水，改为仰漂姿势，把跟屁虫抱在胸前让身体浮起来。