【入门】能量胶撕口选购保养攻略

赛前准备时这个环节最容易被忽略，但实际影响很大。很多人比赛出问题不是体能不够，而是装备没准备好。下面列几个容易踩的坑和注意事项。比赛中单手撕胶很狼狈。赛前把胶封口撕开一个小口，不要完全撕开，塞后口袋。骑车时手伸背后一扯就开。不要把胶全撕开再塞，骑车晃来晃去胶里全进灰。另外补充一点：把带从把端往中间缠，重叠三分之一。方向：缠绕方向和手握拧的方向一致，下把位手握时把带不松。末端用电工胶带或把带自带胶固定。缠完试握一下有没有鼓包。最后提醒一句，比赛当天不要用新装备。所有装备都要在训练中磨合好，比赛只是检验成果的时候。

链条长度：最大牙盘加最大飞轮，链条还能留两节余量。太短在大齿比会断链。太长跳链。换飞轮或牙盘要重新量链条。

赛后恢复窗口期三十到六十分钟，身体快速吸收营养修复肌肉。碳水蛋白比例三比一或四比一，例如香蕉加牛奶、运动饮料加蛋白棒、饭团加鸡蛋。不要赛后立刻喝啤酒，会脱水加重。补水：体重掉多少补一点五倍水。如果赛后四小时能正常吃饭就正常吃，不需要特殊补剂。睡眠是最好的恢复，赛后当晚早睡。第二天轻度活动比如散步二十分钟促进血液循环。