【攻略】比赛前一周饮食安排建议

比赛前一周的饮食非常重要，直接影响比赛当天的状态。这里说说赛前一周每天怎么吃。

赛前第七天：正常饮食。跟你平时训练的时候一样吃就行。不要突然开始吃特别多或者特别少。

赛前第六天：开始稍微增加碳水的比例。米饭面条这些主食多吃一点，蔬菜肉类正常。目的是开始把糖原填满。

赛前第五天：碳水比例继续提高。米饭面条可以多加一碗。蛋白质也要够，鸡蛋鸡肉鱼肉这些正常吃。脂肪要少一点，不要吃油炸的东西。

赛前第四天：避免吃生冷辛辣的东西。火锅烧烤麻辣烫都不要吃。万一吃坏肚子，比赛就泡汤了。也不要吃平时没吃过的东西。

赛前第三天：碳水加载。这是最关键的一天。米饭面条馒头土豆，碳水可以占到总热量的百分之七十。就是使劲吃碳水，把肌肉里的糖原全部填满。

赛前第二天：还是高碳水饮食。但不要吃太多，不然胃会撑得慌。七八分饱就行。多喝水，保证水分充足。

赛前第一天：早餐午餐正常吃高碳水的。晚上吃少一点，好消化的。比如一碗面条加个鸡蛋。晚上八点以后就不要吃东西了。

比赛当天早上：赛前两小时吃早餐。面包加香蕉加运动饮料。不要吃太多。

总的原则：高碳水，低脂肪，不尝试新食物，不吃生冷辛辣。