【科普】铁三比赛中什么是Taper

看训练计划的时候经常看到Taper这个词，新手不知道是什么意思。这里给大家科普一下。

Taper就是减量期，就是比赛前一到两周减少训练量，让身体充分休息，在比赛日达到最佳状态。

为什么要减量？因为训练会给身体造成疲劳。如果你一直练到比赛前一天，比赛的时候身体还在疲劳状态，根本发挥不出来。减量就是让身体把疲劳都恢复掉，把糖原都填满，比赛的时候就是满血状态。

Taper怎么安排？比赛前两周开始，训练量减少百分之三十。比赛前一周，训练量减少百分之五十到七十。强度不要减，还是保持一定的速度训练，不然肌肉就锈了。

Taper期间会有什么感觉？很多人减量的时候会觉得浑身发紧，睡不好，觉得自己状态不好。这是正常的，身体在调整。不要因为减量就焦虑，这是正常现象。

Taper期间饮食要注意什么？碳水多吃一点，把糖原储备填满。多喝水。不要吃新东西。

很多人怕减量之后状态没了，比赛前还拼命练。那是错的。你练了几个月的基础不会因为减量两周就消失的。反而你休息好了，比赛的时候才能发挥出最好水平。

记住：比赛是训练的总结，不是训练的全部。赛前好好休息，比多练一次有用多了。