【教学】自行车赛段怎么上坡最省力

骑车遇到上坡是最累的，怎么上坡最省力？这里给大家几个技巧。

第一，提前降档。看到上坡之前就把档位降下来，不要等踩到踩不动了才降。提前降档保持踏频，比硬踩省力多了。

第二，保持踏频。上坡的时候踏频不要掉，保持在每分钟七十左右。不要变成慢吞吞地踩，那样特别费膝盖。踏频快一点虽然看起来转得快，但其实更省力。

第三，坐姿和站姿结合。缓坡就坐着骑，保持稳定输出。陡坡就站起来摇车，用体重帮忙压踏板。坐站结合，不要一直坐着也不要一直站着。

第四，视线看远。不要盯着前轮，看前面十几米的路。这样你能提前预判路况，调整节奏。

第五，不要跟别人比速度。上坡的时候每个人速度都慢，不要看到别人超过你就急。按你自己的节奏来，上坡慢是正常的。

第六，上坡前提前加速。坡底冲一下，借惯性冲上去一段。这个技巧叫冲坡，短坡特别有用。

第七，下坡的时候休息。上完坡就是下坡，这时候不要踩，让车自己滑。站起来活动一下手臂和腰，休息一下。

平时训练的时候多找坡练。练多了上坡就不那么怕了。

上坡是最考验耐力的，上坡骑好了，比赛成绩肯定能提高。