【教学】跑步赛段正确着地方式

跑步着地方式很重要，着地不对膝盖和脚踝都会受伤。铁三比赛跑了那么长的距离，正确的着地方式特别重要。这里说说怎么跑步着地最科学。

首先，不要脚后跟重重砸地。很多人跑步的时候脚后跟先着地，咚咚咚的，声音特别大。这样对膝盖的冲击力特别大，跑久了膝盖疼。

正确的着地方式是：脚落在身体重心的正下方，用脚的中部先着地，然后迅速过渡到前脚掌。这样冲击力被分散掉，不会集中在一个点上。

步幅不要太大。步子迈太大的话，脚落在身体前面很远的地方，就会变成刹车一样的撞击。小步快频，步频在每分钟一百八左右，这样着地最轻松。

跑下坡的时候尤其要注意。下坡的时候不要大步跨着跑，那样冲击力特别大。小步快频，轻轻落地。

刚骑完车下来跑步的时候，腿是麻的，着地会比较重。这时候慢一点，等腿缓过来了再调整。

平时训练的时候就要注意着地方式。可以对着镜子跑，看看自己的脚是怎么落地的。练多了就变成自然的了。

正确的着地方式不仅跑得快，还不容易受伤。花点时间纠正姿势，比买贵的跑鞋有用多了。