【科普】公路车锁鞋和锁片设定指南

锁鞋是公路车上最能提升踩踏效率的装备之一，但新手初次上锁需要一定的学习适应期。
锁鞋通过锁片把脚和脚踏固定在一起，让你在整个踩踏圆周都能发力，而不只是往下踩的那半圈。效率提升是实实在在的，但同时也要练熟解锁动作，否则红绿灯路口很容易零速摔。
锁片的位置设定很关键。新手建议把锁片放在脚掌中部位置，脚跟不要内外偏太多。Cleat前后来回调整会影响膝盖的受力角度，如果出现膝盖不适可以微调锁片前后位置。
解锁练习建议在家或者空旷的停车场先练熟：一只脚上锁，另一只脚随时准备落地。遇到路口提前用习惯解锁的那只脚解锁，养成习惯之后就不会慌了。
选锁鞋的时候要试穿——脚在鞋里不能前后滑动，脚趾前端留出约一个大拇指的空间就行。鞋号宁可小半码也不要大半码，踩踏时脚在鞋里滑动会影响发力效率。
尾灯和前灯是安全装备不是装饰。傍晚和阴天骑行时，打开前灯和尾灯能让汽车司机更早看到你。即使白天骑行，闪灯模式的尾灯也能提升可见度。安全装备上不要省钱。
心率是最实用的训练强度监控工具。买一根胸带式心率带，骑行时保持在有氧区间（最大心率的65-75%）进行长距离骑行，是提升耐力最有效的方法。不要每次骑都拼尽全力，那样进步反而慢。