【攻略】比赛中如何补水才科学

补水是比赛中很重要的事情。补少了脱水，补多了胃里晃荡。怎么补水才科学？这里给大家说说。

补水的原则是少量多次。不要一次喝太多，每次喝个两三口。隔一段时间喝一次。

骑车的时候：每十五到二十分钟喝几口水。水壶里装运动饮料，不要装白水。一次喝个两三口，不要一下灌半壶。

跑步的时候：每个补给站都去喝。拿一杯水，捏扁杯子，喝两三口，剩下的浇头上降温。不要站下来一口气喝完，边跑边喝。

什么时候喝白水什么时候喝运动饮料？前半程喝白水，后半程喝运动饮料补充电解质。或者两种换着喝。

不要喝冰水。冰水会刺激胃，容易岔气。常温的最好。

赛前也要补水。出发前两小时喝五百毫升水。不要临出发才猛灌。

怎么判断自己水喝够了没有？看尿液颜色。比赛前尿液应该是淡黄色的。如果颜色很深，说明你还缺水。

平时训练的时候就要练习边骑车边喝水，边跑步边喝水。练熟了比赛的时候就不慌了。