【教学】赛前怎么热身

比赛前热身很重要。这里给大家一套完整的热身流程。

赛前二十分钟：先慢跑十分钟，让身体热起来。

然后动态拉伸：高抬腿三十米、后踢腿三十米、侧弓步各十次、髋关节绕环各十次。

赛前十分钟：下水适应水温。游个一百米左右，活动开。

赛前五分钟：回到出发区等着。原地高抬腿几下，保持身体温度。

注意：热身不要过度。热完身就行，不要练到疲劳。

天冷的时候热身要多花十分钟。肌肉温度低容易拉伤。

热身做对了，比赛的时候状态就好。