【问答】跑步怎么呼吸不岔气

查了不少资料、结合自己这两年的实际体验，把这点经验捋清楚。

呼吸节奏乱、浅而快，容易岔气也容易很快累。比较经典的是三步一吸、三步一呼，或两步一吸、两步一呼，让呼吸和步频配合。鼻子吸气、嘴呼气，尽量用腹式深呼吸，把横膈膜用上。突然出现肋下刺痛（岔气），先放慢速度、加深呼气、身体侧弯按压疼痛点，一般几分钟缓解。跑前别喝太多糖水、别刚吃饱就跑，也能减少岔气。

还有一个常被忽略的细节：补给和恢复。很多人只盯着练得够不够狠，却不重视跑完吃了什么、睡得好不好。肌肉是在休息时变强的，不是在跑道上。跑后三十分钟到两小时适当补充碳水和蛋白质，夜里睡足，下次训练的质量自然会上来。

别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。

路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。