【教学】骑行功率与心率经验谈

玩了几年山地车，把一些心得整理出来，供新手车友参考。用心率带训练能避免盲目踩踏。大多数时间应该在有氧区间二也就是最大心率的65%到75%，这个强度能长时间维持还能提升基础耐力。每周一次高强度间歇已经足够。大连的秋天尤其适合骑林道，路面干燥、温度宜人，是检验自己一夏天训练成果的好时候。约上三两车友，找一条没去过的防火道，慢慢探索。训练后看心率恢复：停止运动一分钟内心率下降30以上说明心肺状态好。连续几周晨起静息心率升高说明过度疲劳，该休息了。和车友一起骑最大的好处是有人兜底。爆胎、摔车、断链，有同伴在就不至于一个人慌。哪怕只是在旁边递个工具，心理上也踏实很多。最大心率粗略估算220减年龄，但最好用实测。林道骑行心率波动大，上坡爆表下坡回落，平均心率才有参考价值。以上只是个人经验，不同车型和地形可能略有差异，欢迎老车友补充指正。