【攻略】DOMS延迟酸痛正常吗

看了几篇国外跑者的经验，结合国内路况和气候改写成本地版。

跑后第二天大腿臀肌发酸、下楼梯费劲，通常是延迟性肌肉酸痛，在突然加量、或练了下坡、坡跑之后尤其明显。它是肌肉微小损伤后的正常反应，一般三到五天自行消退。缓解的办法是轻度活动（散步、慢摇）促进血流，而不是彻底不动。但如果是尖锐的局部疼痛、关节肿，那不是酸痛是伤，要停。长期规律训练后，同样的刺激酸痛会明显减轻。

如果你是组队或跟跑团一起练，记得保持自己的节奏。跑团里热情高涨，很容易被带快，结果一次集体刷圈把自己练崩。礼貌地说明今天是轻松日，按自己的配速跑。真正的好朋友会等你恢复，而不是拉着你冲垮。独行快，众行远，但前提是节奏一致。

别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。

路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。