【问答】熬夜后要不要跑

受伤恢复那阵子研究得最透，现在把有用的部分分享出来。

很多人忽略了睡眠这块‘免费补剂’。深度睡眠时身体分泌生长激素修复肌肉，糖原也在夜里回补。长期睡不到六小时，静息心率升高、配速变慢、受伤风险明显上升。前一晚没睡好，第二天就把计划从强度课改成轻松恢复跑，甚至干脆休息，别硬上间歇。固定作息、睡前一小时远离强光和手机，比任何补剂都管用。

数据这块，建议养成记训练日志的习惯。哪怕只是手机备忘录里写一句‘今天八公里，心率偏高，没睡好’，日积月累都是宝贵的参考。几周后回看，你会发现规律：哪几天睡得好配速就顺，哪周跑多了就开始疲劳。这种自我认知，是花钱买不来的。

别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。

路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。