【教学】跟腱疼要休息多久

今天天气适合跑步，路上顺便复盘了一下这个话题。

跟腱炎常见于突然加量、频繁冲刺或穿平底鞋跑坡之后。跟腱血供差、修复慢，最怕‘疼了停、好了猛练’的循环。保守恢复的核心是渐进性负荷：从双脚提踵开始，过渡到单脚提踵、再到垫高脚尖的离心下落，每周一点点加。急性期冰敷、减少跳跃和坡跑。等完全不疼了再慢慢恢复跑步，否则很容易拖成陈年旧伤。

最后想强调循序渐进。路跑的进步从来不是线性的，会有平台期、会有突然的退步，这些都正常。关键是别在状态好的时候猛加量、状态差的时候直接放弃。把节奏稳住，按季度看变化而不是按天看数据，你会发现半年后的自己已经上了一个台阶。

别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。

路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。