【问答】第一次参加越野赛需要做哪些准备？按时间倒排清单

赛前八周：确认赛事距离和爬升，对照自己目前的周跑量，若五公里都跑不下来，建议先换一场更短的比赛。赛前六周：开始安排山地训练，每周至少一次带爬升的线路，逐步把单次时长拉到比赛的百分之六十。

赛前四周：试穿比赛要用的鞋、袜子、短裤和上衣，全部洗过至少一次，别把新鞋首秀交给赛场。赛前两周：整理强制装备清单，头灯电池充满，软水壶灌满水试跑一次，背包腰带调到最舒服的位置。

赛前一周：碳水加载从赛前三天开始，每公斤体重每天吃到八到十克碳水；早睡，别去倒时差；提前踩点起点和寄存包位置。比赛当天：早起两小时吃易消化的早餐，比如白粥馒头香蕉，提前四十分钟到起点。赛中：前半程压住速度，按自己的配速走，别被人带飞。赛后：先补糖补蛋白，做十分钟拉伸，第二天若大腿前侧明显酸痛是正常现象，两天内会缓解。