东北冬天怎么练铁三？室内指南

东北的冬天长达4-5个月，室外零下十几度，游泳、骑行、跑步都没法在室外练。但是冬天是打基础的好时候，练好了冬天，春天比赛直接起飞。

室内游泳

冬天就去游泳馆练，每周2次，每次1000-1500米。主要练技术和耐力，不用追求速度。

室内骑行

买个骑行台，把自行车架上，每周骑2-3次。可以跟着训练软件练，有虚拟赛道，不无聊。

室内跑步

跑步机跑，每周1-2次，每次30-40分钟。跑步机跑比路跑省力，注意把坡度调到1-2%，模拟真实路况。

力量训练

冬天是练力量的好时候，每周1-2次力量训练，练核心、腿部力量，春天比赛更有劲。