【盘点】第一次去自由重量区不发怵：哑铃杠铃使用礼仪

很多新手在固定器械区练得很自在，但一走到哑铃架和杠铃那片"硬核实属区"就发怵。其实那里没那么多规矩，只要掌握几个基本礼仪，就能安心训练。

第一，用完的哑铃一定要归位。这是自由重量区最基本的规矩，不要练完把 20 公斤哑铃扔在地上就走，下一个人找器材会崩溃。第二，重量片也要从杠铃上卸下来放回架子，不要留给后面的人收拾。

第三，组间休息不要霸占器材刷手机。如果你两组之间要休息三分钟，把杠铃架子空出来或者用毛巾占一下位没问题，但十分钟不回来还不让别人用，就是健身房最招恨的行为。第四，卧推架和深蹲架是稀缺资源，使用时尽量高效，练完就走，不要在架子上做组间硬拉拉伸。

第五，动作不熟练先从轻重量开始。自由重量区没人会笑你举得轻，但会笑你一个 20 公斤的弯举做得腰都弯了。第六，旁边有人做大重量时不要突然冲过去接杠，等他完成这一组、明确让给你再接。

第七，掉地上的杠铃片自己捡，别让保洁阿姨替你弯腰。把这几条做到，你在自由重量区就是最受欢迎的那种训练者。