【安全贴士】比赛日抽筋怎么办？心率管理全攻略

抽筋的本质，是肌肉疲劳加上电解质失衡。预防要从赛前一周就开始：保证碳水储备、规律补钠补钾，不要突然改变饮食。比赛中每小时补充含电解质的运动饮料，光喝白水反而会稀释血液电解质，加重抽筋。

游泳阶段抽筋最危险，因为你在水里。小腿一旦抽筋，立刻停下、抱住跟屁虫，用手把脚尖往回勾拉伸，缓解后再游。赛前充分热身下水、水温低时不要一上来就猛冲，能大幅降低水中抽筋概率。

骑车和跑步阶段抽筋，通常发生在后半程。感觉肌肉发紧时立刻降速、拉伸、补一口运动饮料。硬撑着抽筋继续骑，只会让情况恶化，甚至摔车。学会在还能控制的时候减速，是成熟选手的标志。

心率管理方面，新人最容易犯的错是出发太快。游泳跟大部队抢位置、骑车被别人带节奏，心率一上来就下不去，后面跑步直接崩。赛前给自己定好各段的心率区间，骑车时压住，把心率留给跑步。

判断要不要退赛的红线：胸痛、心律不齐、眼前发黑、持续恶心呕吐，出现任何一条都不要硬撑。铁三比赛是为了健康和快乐，安全完赛永远比成绩重要。