【避坑】比赛日最容易丢分的5个换项细节

很多车友单项训练成绩都不错，一到比赛总时间就是上不去，问题往往出在换项区。铁三比赛的换项不是简单的换衣服，而是一套需要反复练习的流程。下面五个细节，新手最容易丢分。

第一是胶衣脱的时机。游泳出水之后不要急着在换项帐篷里才开始脱胶衣，正确做法是跑到换项区的路上，在行走过程中就把胶衣拉到腰，进换项区之后一把拉出来。这个习惯平时训练就要练，比赛日才不会手忙脚乱。

第二是头盔和眼镜的顺序。从游泳转骑车，上车之前必须扣好头盔绑带，这是比赛规则，不扣会被罚时。顺序是：摘泳帽泳镜、脱胶衣、上车座垫、戴头盔扣紧、戴骑行眼镜、推车出换项区。上车线之后才能跨上车骑。

第三是跑步鞋的摆法。换项位上跑步鞋不要系紧鞋带，改成提前打好结、把鞋口撑开，脚一踩就能进去。穿袜不是必须的，夏天很多人直接光脚穿鞋，能省十秒钟。毛巾提前铺在鞋下面，防止地上的沙子磨脚。

第四是补水和能量补给。骑车出发前把水壶架上两个水壶检查好，跑步段带一小瓶运动饮料。能量胶在骑车后半段就吃一根，不要等跑起来才吃，那时候胃已经不工作了。

第五是比赛结束后的换项。骑车回换项区之后，先放好车、摘下头盔，再换跑步鞋。不要一边跑一边找鞋，那样最容易丢东西。比赛完回到换项区清点所有装备，不要落东西在换项位。

这五个细节，赛前在家模拟个三五次，比赛日就能比别人快出好几分钟。