【教学】正确的骑行姿势：扶手位置、坐垫高度与踩踏发力

姿势不对是新手身体不适的头号原因。先说坐垫高度：脚跟踩到脚踏最低点时，腿应基本伸直但不要锁死；用前脚掌踩踏时，膝盖微弯约二十五到三十度。坐垫过低膝盖压力大，坐垫过高骨盆左右晃动，都不好。

坐垫前后位置：踩踏到曲柄水平三点钟方向时，膝盖骨垂线应大致对齐脚踏轴心。可以让人帮你拍侧面照对照。扶手方面，初学长距离建议把横放高一点，腰背不至于太趴，手腕压力小。

踩踏发力不是向下踩，而是画圆。用前脚掌踩在脚踏轴心上，膝盖对准脚尖方向，不要内八外八。踩踏时感受全圆周发力，而不是只往下压，这样臀大肌参与更多，膝盖更省力。

长时间骑可以每隔十几分钟换一次握把位置，活动手腕和腰背。把立长短影响上半身伸展度，太长肩膀耸、太短腰背塌。如果怎么调都不舒服，最好去车店做一次专业fitting。

正确的姿势让车和人合一，骑起来是放松而不是较劲。车是为人服务的，反复微调找到属于你的角度，长途骑行才不会变成受罪。

人和车需要磨合，身体也需要适应。多骑几次、多调几次，你会找到最舒服的那个角度。