【避坑】夏天骑行防晒与补水：别等中暑才想起休息

夏天骑行最大的敌人不是风阻，而是高温和紫外线。不少新手觉得骑车有风不热，结果骑到一半头晕、恶心、大腿抽筋，这已经是热射病前兆。夏季长距离骑行要避开正午，尽量早出门。

防晒方面，裸露的手臂和脖子每两小时补涂一次防晒霜，最好选UPF50+的长袖骑行服，物理遮挡比涂抹更可靠。骑行墨镜保护眼睛免受强光和小飞虫，头巾或空顶帽吸汗。

补水不是渴了才喝。每小时喝五百到七百五十毫升水，出汗多的话水里加电解质，单纯喝白水可能导致低钠抽筋。水壶要带够两壶，或提前查好沿途便利店位置。

骑行服选择浅色、透气排汗材质，减少阳光直射。头盔通风孔全开，脖子后面可挂一块湿毛巾降温。山区气温比市区低五度左右，但下坡迎风也要防风。

一旦出现头晕、停止出汗、恶心，立刻找阴凉处停下，脱头盔降温，补充含电解质的水。不要硬撑着骑回家，严重中暑会危及生命。夏天骑行，慢一点、多休息，比硬撑里程明智得多。

夏天骑行，安全永远排在里程前面。该停就停、该补就补，凉快舒舒服服地骑完比什么都强。