功率训练入门

功率训练是骑行进阶的"科学训练法"。相比看心率，功率直接反映你的输出，训练更精准。

什么是功率和FTP

功率是踩踏输出的瓦数（W）。FTP（功能阈值功率）是你1小时内能稳定输出的最大功率，是划分训练强度的基准。

训练区间

• 恢复区（低于55%FTP）：轻松骑，用于恢复
• 耐力区（56-75%FTP）：长距离打底
• 阈值区（91-105%FTP）：提升乳酸耐受
• VO2max区（106-120%FTP）：短间歇，练心肺

入门怎么练

先做一次20分钟FTP测试测出基准；每周1-2次阈值/间歇训练，其余以耐力骑为主；训练后对比功率曲线，看进步。新手建议先打有氧底子，再上强度。