【问答】自由泳换气总是呛水、划水没劲

铁三是项系统工程，任何一个小环节都可能影响整场比赛。本文重点聊这个话题。

刚开始练可以扶池壁做单侧转头换气，熟悉在水里用嘴呼吸的节奏。换气时机要稳定，比如每划三臂换一次气，不要游着游着乱换。两侧都能换气的人，在公开水域看浮标会轻松很多。

划水方面，新手常见的错误是手臂伸得笔直、在水里空划。有效的自由泳划水是高肘抱水：手入水后，前臂向下向后抱住水，再沿身体侧后方推到大腿旁。整个过程像在翻过一个大油桶。

可以用单臂划水练习找手感：一只手前伸不动，另一只臂反复划水，体会抱水和推水的发力。慢一点没关系，把动作做完整比划得快更重要。

游泳是铁三项里技术含量最高、最值得花时间抠的一项。把换气和划水理顺，同样的力气，你能游出快十到二十秒的配速。

自由泳游得累，八成问题出在换气。新手一换气就猛地抬头，结果下半身沉下去、整个人立在水里，越游越费劲。换气的关键不是抬头，而是转头。

正确动作：一只手划水推水结束时，同侧肩膀跟着转动，脸贴着水面转头，用嘴在浪谷里吸气。眼睛看侧后方，而不是看前方。耳朵夹在手臂和脖子之间，这样身体才不会因为抬头而塌腰。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。