【攻略】赛前减量到底怎么减才不丢状态

关于这个话题，圈内讨论一直很多。结合常见的训练和比赛实践，把关键几点说清楚。

为什么要保留强度？因为完全停练会让神经和肌肉的速度感退化。做几次五分钟左右的轻松快骑或快跑，点到为止，既不掉状态，又给身体恢复的空间。

减量期最该做的是睡觉和吃饭。把睡眠补到每天八小时以上，碳水比例略增，让糖原储备填满。比赛当天的力气，其实是这几周睡出来、吃出来的。

减量期容易焦虑，总觉得练少了会输。这是错觉。你过去三个月攒下的耐力不会在两周里消失，而疲劳却会在这两周被清空。相信过程，别手痒去加练。

比赛前一天，把换项装备摆好、车检查一遍、早点休息。第二天上场时，你会发现双腿比训练时轻快得多——这就是减量的意义。

很多人备战一场比赛，赛前一周还在拼命加练，结果比赛当天腿是沉的、人是累的。耐力项目的成绩，其实是在减量和休息里长出来的，不是在最后冲刺训练里堆出来的。

赛前两到三周开始减量：把周训练总量降到巅峰期的六到七成，但保留一点强度。也就是说，距离缩短，偶尔还做一两次短而快的刺激，让身体记住速度感，但不要做大强度耐力课。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。