【教学】半程大铁七十点三要练多久

这项能力看似普通，却是铁三完赛和提速的关键。下面分几点展开聊。

半马跑步对很多人是新挑战。赛前把长距离跑步拉到十六到十八公里，体验一下腿酸了怎么配速。砖训练后直接跑半马，更是要提前模拟。

补给在七十点三里变得关键：骑车每小时六十到九十克碳水、跑步每四十分钟一支胶、电解质跟上。这些都要在长课里练熟。

完赛七十点三，你就跨过了铁三的一道门槛。后面要不要碰全程大铁，身体和热情会给你答案。

半程大铁七十点三：游泳一点九、骑车九十、跑步二十一，完赛通常四到六小时。它是标铁和全程大铁之间非常理想的进阶目标。

备战七十点三，建议有标铁完赛经验打底，再给十二到十六周。周训练量通常升到八到十二小时，重点在周末的长课：一次九十公里左右的骑接半马跑的砖训练，要在赛季里完成两到三次。

游泳一点九公里听起来多，其实只要技术稳定、能连续游一小时出头就够，不必追求速度。骑车九十公里才是重头戏，补给和骑姿都要练到舒服。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。