【盘点】攀岩抱石：科普视角

新手从 V0、V1 开始，重点练动作和脚法，不是靠手臂拉。

抱石是不系绳的攀岩，高度 3-5 米，下方垫软垫。路线难度 V0-V16。

装备：攀岩鞋（紧包脚）、镁粉袋。攀岩鞋越小越紧越好，要适应。

攀岩馆有专业保护员，新手在馆内练习。自然攀岩要专业装备和同伴。

健康科普：这项运动属于中等强度有氧+无氧混合，能提升心肺功能、增强核心力量、改善协调性。对久坐人群尤其友好。

运动时心率建议维持在最大心率的 60%-75%（粗略估算：220-年龄）。每周累计 150 分钟中等强度运动，符合世界卫生组织推荐。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。